ينتمي حمية البطيخ إلى فئة الأنظمة الغذائية أحادية التطهير. عليك أن تفهم أنه بالتأكيدلا ينتمي إلى فئة تعزيز الصحة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، ولم تكن تعاني من أي أمراض مزمنة وكنت على استعداد للخضوع للتوتر ، فيمكنك تجربة ذلك. يتم استخدام النظام الغذائي في صيغة صارمة وفي الوضع "الخفيف".
ما هي فوائد رجيم البطيخ للجسم؟مع ماذا يعمل هذا المنتج؟كيف أتخلص من مثل هذا النظام الغذائي؟يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.
مبادئ رجيم البطيخ
النظام الغذائي المبني على عصير التوت له هدفان: إزالة السموم وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي قصير الأمد. يزيل السوائل من الخلايا بشكل مكثف ويطهرها من السموم والسموم. لمدة 5 أيام من اتباع نظام غذائي صارم من البطيخ ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. يتم تعزيز النتيجة من خلال "طعام البطيخ" - وهو نظام غذائي يحتوي على منتجات أخرى بالإضافة إلى التوت نفسه.
يتم اتباع حمية البطيخ مرة واحدة في العام - بينما ينضج البطيخ على البطيخ. خلال هذا الوقت لديهم تركيبة طبيعية ، لا تحتوي على أي مواد كيميائية.
تدرب على خيارين: نظام غذائي قاسي ونظام غذائي خفيف. الصعب يعني أكل لب التوت فقط. يتيح الوزن الخفيف استخدام وجبات الإفطار والغداء والعشاء منخفضة السعرات الحرارية. يستخدم لب التوت كوجبة خفيفة ويكمل كل وجبة.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 27 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.
مزايا وعيوب رجيم البطيخ
تعتمد فوائد حمية البطيخ على التركيبة الغنية لهذا التوت العطري واللذيذ. تكوين لب البطيخ والخصائص المفيدة لمكوناته:
# |
المكونات | خصائص مفيدة |
| 1. | ماء | تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين تدفق الصفراء ، وتحسين نظام الإخراج والقضاء على التورمات. |
| 2. | الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) | تأثير التنغيم الذي يشبع الخلايا بالطاقة ويخفف من الضعف والإرهاق |
| 3. | الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والمعادن الأخرى | تطبيع النوم ، والقضاء على التعب ، ومنع ترسب الملح ، والقضاء على تقلصات العضلات ، وتطبيع ضغط الدم. |
| 4. | ألياف | تحسين حركة الأمعاء ، ومنع الإمساك. |
| 5. | البكتين | خفض مستوى الكوليسترول في الدم وتنظيف الأوعية الدموية وتطبيع وظائف القلب. |
| 6. | مضادات الأكسدة | منع الشيخوخة المبكرة للجسم ، تأثير مضاد للأورام ، تقوية الأوعية الدموية. |
| 7. | حمض الفوليك | الامتصاص الكامل للبروتين ، تأثير مضاد للشيخوخة ، المشاركة في تكوين الهيموجلوبين. |
شرب البطيخ مفيد لتحسين صحتك وفقدان الوزن. إنه مفيد بشكل خاص في فقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. البطيخ غني بالحديد العضوي سهل الهضم ويشبع الجسم بالحاجة اليومية لحمض الفوليك.
المزايا
- من السهل حساب استهلاكك للبطيخ باستخدام 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- تكاليف نقدية غير كبيرة ؛
- على المدى القصير.
عيوب
- زيادة الحمل على الكلى ، ولهذا السبب يُحظر ذلك في حالة الأمراض الخطيرة في الجهاز الإخراجي ؛
- عدم وجود نظام غذائي متوازن خلال فترة النظام الغذائي الأحادي الصارم ؛
- فقدان الوزن (الكثير) يرجع فقط إلى إزالة الماء وليس إزالة الأنسجة الدهنية ؛ لا يمكن استخدام
- لمرض السكري وأمراض المعدة.
- غير مناسب للاستخدام على المدى الطويل لأنه يؤدي إلى التخلص من أملاح البوتاسيوم والصوديوم.
كيف أختار بطيخًا للشراء؟
فقط البطيخ الناضج الذي يتم قطفه أثناء النضج الجماعي للثقافة مناسب للطعام.
يمكنك التعرف على التوت المناسب في قسم الخضار في السوبر ماركت بالسمات التالية:
- لون بشرة باهت ؛
- صدى خافت مع طرق طفيفة ؛
- طقطقة طفيفة عند الضغط ؛
- متوسط أو متوسط الحجم قليلاً.
اغسل التوت المشتراة بالصابون واشطفه جيدًا تحت الماء الجاري.
قائمة النظام الغذائي
الحد الأقصى لمدة اتباع حمية البطيخ التراخي هي 10 أيام. يستمر النظام الغذائي الأحادي الصارم من 1 إلى 5 أيام فقط. كل خيار من خيارات النظام الغذائي له قائمة خاصة به.
قائمة ليوم واحد
ضع في اعتبارك خطتين للنظام الغذائي - صارمة وصارمة.
اتباع نظام غذائي أحادي صارم
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا "صارمًا" (صارم) ، فتناول البطيخ فقط. الماء مسموح به كمشروب. لفقدان الوزن بشكل كبير ، يتم حساب مقدار حجم التوت اليومي على أساس 1 كجم من لب التوت الناضج لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 وجبات في اليوم.
يمارس هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. أدخل منتجات الألبان والحبوب الخفيفة والخضروات المطهية على البخار أو المخبوزة تدريجياً في النظام الغذائي بعد تقييد صارم للطعام. هذا ضروري حتى لا تستعيد الجنيهات التي فقدتها.
يُعتقد أنه كلما زاد عدد الأرطال ، زادت الكمية التي تحصل عليها في نظام غذائي أحادي.
نظام غذائي خفيف ليوم واحد
غدًا:
- بطيخ + ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
الغداء:
- خبز الجاودار أو النخالة المحمصة ؛
- حصة من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
المساء:
- Pumpkin mash؛
- كوسة مطبوخة أو خضروات أخرى ؛
- كسرولة التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فإن أساس نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو لب التوت الناضج بحجم لا يزيد عن 5-6 كجم في اليوم. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالماء فقط أو شاي الأعشاب غير المحلى.
نسخة أخف من حمية الأيام الثلاثة: بطيخ + أرز + جبن قريش.
إليك نظام غذائي لمدة 3 أيام يقلل من الإجهاد الناجم عن الانسحاب من النظام الغذائي المعتاد ويفيد في إدارة الوزن وإزالة السموم من الجسم:
غدًا:
- جبن قريش قليل الدسم بكمية 150 جم + 2-3 شرائح بطيخ.
- فطور إضافي شريحتان من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غ من الأرز المسلوق بالماء ؛
- 2-3 شرائح بطيخ.
الغداء:
- 50 غ من الجبن الخالي من الدسم + شريحة واحدة من البطيخ.
المساء:
- أرز مطبوخ 150-200 جم ؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
اليوم الأول
- في الصباح: دقيق الشوفان الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام بطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ (100 جم) وخيار مبشور وشبت ناعم وكرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: كمثرى ناضجة أو تفاحة وكوارك قليل الدسم (100 جم).
اليوم الثاني.
- في الصباح: سلطة مصنوعة من التفاح المفروم ، الخوخ ، البرسيمون ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 غ من لب البطيخ.
- الغداء: شرائح قليلة من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: 300 غ من البطيخ.
اليوم الثالث.
- في الصباح: عصيدة الدخن الخالية من الألبان.
- وجبة خفيفة: تفاحة حامضة.
- بعد الظهر: 450 جرام من لحم البطيخ الحلو.
- وجبة خفيفة: 200 جرام من البطيخ الناضج.
- في المساء: كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- في الصباح: سلطة التفاح ، البرقوق ، البرسيمون ، لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 غ من لب البطيخ.
- الغداء: شرائح قليلة من خبز الجاودار أو كتلة الجبن قليل الدسم أو الشبت أو أنواع أخرى من الخضار.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: تناول 300 جرام من البطيخ.
اليوم الخامس.
- في الصباح: دقيق الشوفان غير الألبان غير المحلى و 300 جرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام بطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ (100 جم) وخيار مبشور وشبت ناعم وكرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: كمثرى ناضجة وكوارك قليل الدسم (100 جم).
يمكن تغيير قهوة الصباح عند الطلب.
لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي نظام غذائي غير صارم للبطيخ لفقدان الوزن ، وبفضل ذلك تفقد الوزن الزائد دون إجهاد الجسم. لن تكون إعادة الضبط مكثفة ، ولكنها ستعطي نتائج دائمة بشرط أن تلتزم بالطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
تناول 150 إلى 200 جرام من العصيدة (أرز ، دخن ، حنطة سوداء) مغلي في الماء على الإفطار لمدة سبعة أيام. تأكد من تناول الوجبة الأولى بـ 250-300 جم من لب البطيخ.
تناول اللحم المسلوق (لا يزيد عن 250 جم) أو السمك المشوي أو المسلوق خلال النهار. تكملة - سلطة الخضار الخفيفة. يفضل السلطات المصنوعة من الخضار الخضراء (الخيار والبروكلي) والخضروات (أوراق الكرفس وبعض البقدونس والشبت وبعض الريش الأخضر). فقس). تبلي السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. يتم تناول الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
تناول 750-800 جم من البطيخ يوميًا بدلًا من العشاء. العشاء يحتوي فقط على الطعام الرئيسي دون إضافة أطباق أخرى إلى القائمة.
لا تنسَ الوجبات الخفيفة الضرورية. يتم تناولها بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع الخفيف ، استخدم الجبن القاسي الخفيف والجبن القريش الخالي من الدهون والمحليات والكفير الخفيف أو الزبادي بدون إضافات. أكل الفاكهة. يُسمح بحبوب تفاح حامض والكمثرى الناضجة خلال الأسبوع. يُسمح بالبيض المسلوق الناعم بمقدار قطعتين. خلال الاسبوع.
الحد الأدنى للجزء هو 100-150 جم من جميع منتجات النظام الغذائي المدرجة. الحد الأقصى للحصة من لب البطيخ 800 غرام.
لا تنس أن تشرب. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب شاي أعشاب غير محلى. إذا أردت ، تناول كوبًا من القهوة المحلاة في الصباح.
لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الأسبوعي المذكور أعلاه هو الأساس لنظام 10 و 14 يومًا.
إصدار آخر من قائمة البطيخ لمدة 10 أيام هو نظام غذائي مجاني يعتمد على وجبات صحية. يشمل دور العناصر الرئيسية في قائمتك المجانية الأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والعصيدة غير المحلاة على الماء. هو المنتج الرئيسي للرجيم ، فأنت تحتاج فقط إلى وجبة واحدة في الصباح. ابدأ يومك بتناول وجبة جيدة من اللب.
استبعد بشدة المشروبات الكحولية والصودا والمخبوزات والحلوى والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. عندما تشعر بتحسن ، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ليست حبة بطيخة واحدة. . .
يعتبر البطيخ غذاء متعدد الاستخدامات ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سارت الامور بشكل جيد مع أنواع مختلفة من المنتجات ، على سبيل المثال ، البطيخ ، الكفير ، الحنطة السوداء. ألست من محبي الحميات الأحادية؟اختر البطيخ البطيخ أو البطيخ حمية الكفير. ينضج كلا النباتين في نفس الوقت ، ولهما مجموعة متشابهة من العناصر النزرة ، ويحسنان تأثيرات بعضهما البعض.
الكفير والبطيخ ضروريان لوظيفة الأمعاء الجيدة. يبدأون بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
مزيج من البطيخ والحنطة السوداء ينظف الجسم ويحسن إفراز الصفراء والتمثيل الغذائي. يخلق الحنطة السوداء شعورًا بالامتلاء ويحفز البطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ويهدئ الانتفاخ.
مزيج آخر هو البطيخ والخيار الأخضر. يُنصح باستخدامها كمنتجات رئيسية لمدة 14 يومًا. أساس النظام الغذائي - 1 كجم من الخيار و 1 كجم من عصير البطيخ البطيخ يوميًا. نوّع طاولتك باستخدام خبز الجاودار أو النخالة وكوب من الكفير الخفيف.
لمن هو بطلان
كما تعلم ، غالبًا ما يتم تخصيب البطيخ والقرع بالنترات لمساعدتهما على النمو والنضج بسرعة. يمتص البطيخ الملوثات بسرعة كبيرة. مثل هذه التوت لا تجلب أي فائدة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب تسممًا شديدًا. علامات التركيز الكبير للمواد الكيميائية هناك خطوط صفراء وبيضاء في اللب تشكل شبكة. يجب أن تؤكل التوت المتقلب فقط.
لا ينبغي استخدام البطيخ بشكل مفرط في المرضى الذين يعانون من تحص بولي. يمكنك إثارة حركة الحجر الذي يعلق في النظام.
لا ينبغي لمرضى السكر تناول الكثير من البطيخ أيضًا. يؤدي وجود الجلوكوز والفركتوز إلى زيادة السكر بشكل كبير ويؤثر على صحة المريض.
التهاب القولون والتهاب الأمعاء والقولون وغيرها من المشاكل المعوية هي موانع لاستخدام البطيخ. الكميات الكبيرة من الألياف والبكتين يمكن أن تكون ضارة بصحتك. يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة.
يؤذي تناول البطيخ لمن يعانون من حموضة عالية في المعدة وأمراض البنكرياس. يمكن أن يتسبب التوت في انتكاس المرض وتفاقم العمليات المرضية.
هل حمية البطيخ مسموح بها للحوامل؟
جميع الحميات الغذائية ، وخاصة الصارمة منها ، ممنوعة أثناء الولادة.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا وغنيًا بالعناصر والفيتامينات المختلفة. لكن هذا لا يلغي أيام الصيام. يُسمح للنساء الحوامل باستخدام نظام غذائي أحادي البطيخ ليوم واحد لتفريغ الحمولة. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي خفيف البطيخ في القائمة ، والذي يتضمن ، بالإضافة إلى لب التوت ، منتجات غذائية أخرى: الجبن واللحوم والأسماك والعصيدة.
فيما يتعلق بملاءمة وفوائد مثل هذا التفريغ ، يجب على المرأة الحامل استشارة أخصائيها المشرف ، وكذلك مراعاة حقيقة أن استخدام التوت يمثل عبئًا إضافيًا على نظام الإخراج ، دون عناء.
كيف يمكنني الخروج من النظام الغذائي الأحادي؟
هل تستمتع بزيادة وزنك أثناء اتباع نظام غذائي ولا تريده أن يتعافى إلى مستواه السابق؟لمنع حدوث ذلك ، توقف عن حمية البطيخ بسلاسة.
يجب أن تأتي الأطعمة الجديدة على طاولتك من قائمة التغذية. استبعد أي شيء مدخن أو مفرط الطهي أو غني. تجنب جميع أنواع المخللات والمشروبات الغازية والكحول. تفضل الأطعمة الخفيفة: منتجات الألبان والحبوب والخضروات المخبوزة أو المطبوخة على البخار والدواجن والأرانب ولحم العجل والأسماك.
خاتمة
يعتبر نظام البطيخ الغذائي بمثابة راحة كبيرة للجسم وطريقة لفقدان الوزن بسرعة. مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها ، لذا لا يجب أن تبتعد. هل ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي؟ابدأ بيوم. لذلك ستختبر قوتك وستفهم عدد أيام النظام الغذائي الأمثل لك.